나, 도파민 중독일까?
숏폼·스마트폰 습관 10문항 자가 점검. 3분이면 내 단계와 가장 센 신호, 거기에 맞는 처방까지 나옵니다. 의학적 진단이 아닌 생활 습관 점검입니다.
10문항 체크→단계 확인→처방 받기
🧠 3분 자가 점검
지난 일주일, 손가락은 누가 움직였을까요?
"딱 하나만"이 한 시간이 되는 날들 — 의지가 약해서가 아니라 그렇게 설계됐기 때문입니다. 10개 상황에 얼마나 자주 해당하는지 고르면, 지금 주도권이 누구에게 있는지 4단계로 알려드립니다.
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지난 일주일 기준, 얼마나 자주 그랬나요?
내 도파민 습관 점검 결과
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가장 세게 답한 신호 — 여기부터 마찰을 거세요
이 테스트가 보는 10가지 신호
핵심은 사용 '양'이 아니라 끝을 누가 정하는가 — 주도권입니다.
- 통제 실패 — 끝을 내가 못 정함
- 수동 소비 — 보는 게 아니라 흘러감
- 틈새 반사 — 지루함을 못 견딤
- 원함·좋아함의 어긋남 — 즐겁지 않은데 계속 원함
- 자동 행동 — 손이 뇌보다 먼저 움직임
- 수면 침식 — 하루의 끝을 뺏김
- 자극 내성 — 잔잔한 즐거움이 밋밋해짐
- 확인 강박 — 보상을 먼저 찾아 나섬
- 일상 침투 — 다른 활동과 겹쳐짐
- 감량 실패 — 의지 전략의 한계